ANBLICK Ausgabe 01/2018 - page 31

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AN
BLICK
Weniger Stress, mehr Sport – generell gesünder leben, diese guten Vorsätze fassen wir
immer wieder. Mit dem Durchhalten ist das so eine Sache. Das gelingt leichter, wenn Routi-
nehandlungen entwickelt werden, die täglich umgesetzt werden. Das Ergebnis: mehr Kon-
dition und Wohlbefinden. Zunächst einige generelle Tipps:
FIT BLEIBEN IM ALLTAG
GUTE VORSÄTZE FÜR 2018
Aufstehen und laufen!
Nutzen Sie jede Treppe und lassen Sie,
wann immer das möglich, ist das Auto
stehen, um zu Fuß zu gehen. Gewöh-
nen Sie sich an, dynamisch, weich und
elastisch zu laufen – auch im Job oder
zu Hause.
Haltung bewahren!
Suchen Sie sich eine freie Wand und
lehnen sich mit Hinterkopf, Schultern,
Becken und Fersen dagegen. Führen Sie
die Hände unter die Lendenwirbelsäule
und legen Sie dort die Handflächen an
den Körper. Spannen Sie den Bauch
für 60 Sekunden an und atmen dabei
gleichmäßig weiter.
Achten Sie auf Ihr Becken!
Halten Sie Ihr Becken weich und locker!
Das gelingt, indem Sie sich angewöh-
nen, im Sitzen oder Stehen immer mal
wieder kleine sanfte Bewegungen nach
vorne und hinten, nach rechts und links
einzubauen.
Wasser trinken!
Trinken Sie täglich mindestens zwei
Liter Wasser.
Essen Sie bewusst!
Ihre Verdauung beginnt im Mund, also
zerkauen Sie alle Nahrungsmittel sorg-
fältig bevor Sie diese herunterschlu-
cken.
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